肩颈尽量放松,手肘尽量贴紧

2019-11-01 20:03栏目:健身减肥
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作为办公大器晚成族,天天和计算机寸步不移。在日往月来,起先发现本身出现骨髓炎、类风湿性关节炎、肌肉劳损。9式瑜伽(印地语:योग)帮你对付这几个计算机病!

瑜伽动作缓慢而温和,透过全身肌肉的舒张及活动,可晋级机体的体温,推动血液循环,带去所需的养分,并可拉长难点、肌肉的弹性与坚韧,显明改革灵活性,缓和Computer病症状。

瑜伽(英文:Yoga)动作迟缓而温柔,透过全身肌肉的舒张及活动,可升高机体的体温,推动血液循环,带去所需的维生素,并可进步难点、肌肉的弹性与坚韧,明显改革灵活性,缓和电脑病症状。

手的位移自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,单臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做14次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的合作。

1、手的移动 自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做14回。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的非常。

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2、肘的活动 自然坐立,双手平举,双臂握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸部前面收回,做拾次。肘关节要始终维持并拢。

肘的移位自然坐立,单手平举,双臂握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸的前面收回水貔藻疽,做12次。肘关节要始终维持并拢。直臂伸展与牛面式

3、直臂舒展 盘坐,单臂在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双手向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

澳门新永利国际网站,直臂伸展盘坐,双臂在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双手向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

4、牛面式 坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双臂在幕后相扣,眼睛平视。幸免踏腰,膝拐下沉。

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5、半脊柱扭转式 坐式,左腿放于右臀外侧,膝弯下沉,左腿放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。核心放平,保持脊柱伸直,肩部张开。

牛面式坐式,双膝重叠,双腿跟放于双臀外,双臂在幕后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝弯下沉。

6、猫伸展式 俯卧,双臂双腿与肩同宽,吸气时腰部下沉,屁股底部向上,呼气时背部向上,屁股颈部收回。手臂一贯伸直,注意呼吸的同盟。

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7、单腿背部伸展 坐式,左边脚至于左边大腿内侧,侧面脚回勾,上身前屈双臂抓左腿。换另风流倜傥侧进行。膝馒头骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

半脊柱扭转式坐式,右边腿放于右臀外侧,膝弯下沉,左腿放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧相近。中央放平,保持脊柱伸直,肩部展开。

8、三角式 站立,两脚分开与肩同宽,双臂侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧相通。膝馒头伸直的还要确认保障注重上提。

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9、战士式 站立,双脚分开与肩同宽,双臂侧平举,右边脚屈膝下沉,大腿与本地平行,眼看左边手手指。右腿外侧用力下压,上身放正。

猫伸展式俯卧,双手双腿与肩同宽,吸气时腰部下沉,屁股尾部向上,呼气时背部向上,屁股颈部收回。手臂一贯伸直,注意呼吸的匹配。

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单腿背部伸展单腿背部伸展坐式,左腿至于侧面大腿内侧,左边脚回勾,上身前屈双臂抓左边腿。换另大器晚成侧举行。膝馒头骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

三角式站立,双脚分开与肩同宽,双臂侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧相似。膝盖伸直的同有时间保障中心上提。

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战士式站立,两条腿分开与肩同宽,双手侧平举,左边腿屈膝下沉,大腿与本地平行,眼看左臂手指。左边脚外侧用力下压,上身纠正。

站立前屈双腿分开,下腰,双臂尽量去握双脚的脚踝,让投机的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈增长。

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下犬式皮肤着陆,两脚并拢伸直,脚跟尽量下踩,增加手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。两脚式

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双腿式双腿分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双腿内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部获得拉伸。

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